我朋友，现在怀二胎，已经到了孕晚期，她感觉现在每天“耻骨痛”得厉害，坐也不是站也不是，原本打算是到预产期前几天再申请休产假呢，结果实在扛不住，就提前休了。就这躺在家里，她还整天唉声叹气，说简直不是人过的日子。

“耻骨痛”这么折磨人，还真是让人心疼。不过，很多孕妈可能还不理解什么是“耻骨痛”，我们就来讲讲，也让没有经历过的孕妈有个心理准备，正在经历的也可以看看该如何缓解。

什么是“耻骨痛”？

我们先说说耻骨在什么位置吧，它其实就是盆骨前方的两片骨头，位于小腹和大腿根部的交界处，两片骨头有间隙，不过有韧带和纤维软骨联合在一起，所以才靠得比较紧。而这个联合的区域，就是我们听说过的“耻骨联合”。

但是，怀孕后随着松弛素的分泌，该部位就会受到影响，出现一些分离，不过不太明显，孕妈大多也不会有什么疼痛的感觉。但是，到了孕晚期，随着胎儿的发育，子宫不断增大，尤其是胎头入盆之后，就会对耻骨造成压迫，出现耻骨联合部位的明显分离。

这种分离是为了胎儿出生做准备的，但是却会让孕妈感觉每天都有撕裂般的疼痛，不管是站也好坐也好，还是走动都会很疼。所以，很多经历过的孕妈才会感觉“耻骨痛”最难熬。

面对“耻骨痛”，这几类孕妈更容易中招

“耻骨痛”也是因人而异的，有些人整个孕期都不会感觉到疼痛，而有些人孕中期就开始有强烈的疼痛感。所以，孕妈们要有个心理准备，看看自己是不是比较容易中招的那类人哦。

①孕前有类似盆骨痛、脊椎病等情况的孕妈

像我一个表姐，怀孕前因为身体有毛病，就总是盆骨痛，结果怀孕后这种情况更严重，“耻骨痛”到了孕中期就很严重了。所以，后来直接辞职在家养胎。这提示我们，如果女性怀孕前就有类似盆骨痛、脊椎病或者肩周炎等情况，比如：腿部受过伤，有大腿根与耻骨疼的情况，那么怀孕后“耻骨痛”的几率会更高，疼痛感也会更加强烈。

②身体比较瘦弱的孕妈

还有身体瘦弱的孕妈，耻骨痛也会更加明显一些。主要是因为，她们身材瘦小，盆骨一般也不大，到了孕晚期胎儿压迫，耻骨分离的话，会更让人承受不住。所以，这类孕妈注意控制饮食，别让胎儿太大，否则耻骨分离得更厉害，就会更疼痛。

③怀双胞胎或多胞胎的孕妈

既然耻骨痛是胎儿压迫所致，那么胎儿压迫越大，疼痛就会越明显，那么怀双胞胎或多胞胎的孕妈，遭受的压迫更严重，耻骨分离的情况也就更严重，自然疼痛会更加厉害。

④孕期忙忙碌碌，过度劳累的孕妈

孕期如果太操劳，就说明孕妈每天闲不住，不是做家务、带孩子就是上班或者下地干活，这样一般都是久站、走动，那么“耻骨痛”的情况就会很明显。

那么，该如何缓解“耻骨痛”呢？

如果是以上这几类孕妈，“耻骨痛”想要避免是很难的，但是想办法缓解还是可以的。

①借助托腹带来减压

如果到了孕晚期，孕妈感觉肚子太大，下坠感太明显，可以用托腹带把肚子托起来。这样可以减轻肚子对下肢和耻骨的压迫，就能起到缓解的作用了。不过，托腹带也不能盲目用，最好在医生的指导下使用。

②晚上睡觉用孕妇枕来缓解不适

一般来说，孕妈“耻骨痛”最强烈的时候，都是晚上睡觉时。此时，不妨借助孕妇枕来缓解，可以把孕妇枕放在两腿之间，减轻肚子的压迫，还能让耻骨放松放松，疼痛感自然会减轻不少。

③注意多休息，不要活动量太大

因为劳累过度会导致“耻骨痛”加重，所以孕妈就不要太要强了，该休息就要休息，别整天忙忙活这忙活那，别让自己活动量太大，尤其是不能久站、提重物、不停走动。

对孕妈来说，“耻骨痛”最难熬，但也预示着宝宝越长越大，很快就要来报到了，孕妈们要再坚持坚持，一“卸货”就轻松了。